Как перейти на правильное питание и улучшить здоровье

Когда вы слышите "здоровое питание", вас мучает озноб. Считаете ли вы, что изменение ваших привычек - это мощная революция, которая перевернет всю вашу жизнь с ног на голову? Неудивительно, что вы в самом начале заламываете руки и сдаётесь. Вместо того, чтобы погружаться в глубокую воду, начните с небольших изменений и пройдите курсы по диетологии .

Академия Wellness Consulting расскажет Вам очень простые приемы, которые помогут вам правильно питаться.
Здоровое питание имеет большое значение в повседневной жизни. Недаром нас называют тем, что мы едим. Пищевые продукты, попадающие в наш желудок, не только должны уменьшать чувство голода или удовлетворять потребность в пище. Именно из них наш организм извлекает витамины и минералы, которые помогают поддерживать хорошее здоровье, а также питательные вещества, которые превращаются в энергию, укрепляют мышцы и кости. Поэтому здоровое питание необходимо для защиты от болезней и поддержания хорошего состояния всего тела.

Однако здоровое питание часто ассоциируется с тяжелым трудом, большим количеством жертв, неприятной диетой, подсчетом калорий и наполнением желудка зеленью. Если мы очень плохо едим, необходима революция. Однако стоит начать с маленьких шагов и постепенно менять свои привычки в еде, тогда будет легче пройти весь процесс. Здоровое питание для похудения станет естественной частью жизни. Достижение целей облегчает ее достижение. Эти небольшие успехи поднимут вам настроение и повысят вашу самооценку, а также дадут вам надежду, что здоровое питание проще, чем вы думаете. Вот несколько простых приемов, чтобы питаться здоровее.

Здоровое питание - простые приемы

Ешьте медленнее

Исследования, которые провела школа диетологов подтверждают, что люди, которые едят фаст-фуд, имеют больше шансов страдать ожирением. Это потому, что нашему мозгу нужно около 20 минут, чтобы во время еды подать сигнал о том, что мы сыты. Если вы едите блюдо медленно, то на самом деле едите меньше, чем обычно.

Выбирайте цельнозерновые

Откажитесь от белого хлеба и простых макарон, которые быстро повышают уровень сахара в крови, содержат мало питательных веществ и много калорий. Цельное зерно надолго даст вам энергию, питает, а также содержит большое количество клетчатки, которая облегчает пищеварение и защищает от кишечных заболеваний.

Магазин со списком

Это старый и эффективный метод. Перед тем, как пойти в магазин, точно запишите, что вы собираетесь купить. Список поможет заранее спланировать свое питание на несколько дней. Вы не только не будете покупать глазами и набивать себя угощениями, но и сэкономите деньги.

Пить воду

Многие исследования показали, что питьевая вода может способствовать снижению массы тела, поддержанию веса в норме и даже небольшому увеличению количества сжигаемых калорий за день. Кроме того, употребление воды перед едой уменьшает аппетит. Важно - выбирайте простую воду, а не ароматизированную. Что до фруктовых соков ... Начни есть фрукты, а не пить.

Правильно готовьте еду

Так что готовьте, запекайте, отваривайте, тушите вместо жарки. Добавляйте овощи во время каждого приема пищи.
Увеличьте количество белка. Протеины способствуют длительному насыщению. Кроме того, белок помогает наращивать мышечную массу, а как известно, мышцы расходуют больше калорий в течение дня.

Рассмотрите возможность приема добавок

Выясните, не борется ли ваше тело с недостатками, которые могут привести к повышению аппетита, общей слабости, апатии и проблемам с желудком. Вы можете обнаружить, что неправильный выбор продуктов питания продиктован определенными заболеваниями. Возможно, вам не хватает хрома, витаминов группы В, витамина D или жирных кислот омега-3.

Будьте открыты для новостей

Хотя бы раз в неделю готовьте одно новое полезное блюдо. Кроме того, постарайтесь приготовить еду дома. Это будет дешевле и однозначно полезнее.

Выбирайте здоровые жиры

Жир нам нужен, потому что в нем растворяются некоторые витамины. Выбирайте жирные кислоты омега-3 и омега-6.
Больше двигайтесь. Достаточно начать проходить 10 000 шагов в день.

Читать полный текст на dp73.spb.ru

   

Новость из рубрики: Статьи

 

Поделиться новостью:

 

Главное за час

• Видео: детальный разбор патча 1.5 для Cyberpunk 2077 на консолях текущего поколения от Digital Foundry...
• Довольна ли ваша кошка жизнью? Хороший вопрос! Но теперь при помощи приложения можно хотя бы узнать, не испытывает ли она боли...
• 2,5К, 120 Гц, 8040 мА•ч, 44 Вт, NFC и четыре динамика за 360 долларов. Первый планшет Vivo поступил в продажу в Китае...
• Учёный РАН Эйсмонт оценил заявление Путина о возобновлении лунной программы...
• Каймановы Острова заморозили российские активы на $7,3 млрд...
• Ксения Соловьева запустила рубрику о российских дизайнерах в своем телеграм-канале и рассказала о новом бренде Александра Терехова...